减脂的关节在于提高热量蹂躏，而高效的履行四肢能匡助你更快速地达到方针。以下是一些最有用的减脂履行四肢，稳健在家或健身房进行。 1. **深蹲（Squat）**：锤真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群，进步心率，促进全身燃脂。 2. **俯卧撑（Push-up）**：强化胸部、肩部和手臂，同期增强中枢分解性。 3. **波比跳（Burpee）**：概括性极强的四肢，短技巧内蹂躏无数热量，是高效燃脂的代表。 4. **高抬腿（High Knees）**：进步心率，锤真金不怕火下肢，很是稳健热身或间歇履行